バストケア始めます。

今の私の目標が

「バストサイズをダウンさせずに、身体を引き締める」です。

むやみに有酸素運動ばかりやっても、サイズが落ちるだけ。 

きちんとケアしながら、運動していかなければなりません。

サイズだけではなく、形もきれいにしたい。

そんな私の重要アイテムがナイトブラです！

ナイトブラをつける理由

簡単にいうと、

「バストの形を崩さないため」です。

＜仰向けに寝る場合＞

バストが横に広がってしまう。

＜横向きに寝る場合＞

片側の脇に流れてしまう。

ちなみに、私は右を下にした横向きで寝るのが癖です。

仰向けでも、横向きでも、

バスト自身の重みでクーパー靭帯が伸びてしまいます。

なので、ナイトブラをつけて寝た方がいいです。

おすすめナイトブラ

これまで何種類かのナイトブラを使ってきたのですが、

その中でも一番よかったのが「ふんわりルームブラ」でした。 

ナイトブラ 補正ブラ ノンワイヤー 育乳 バストアップ ナイトブラジャー 夜ブラ レディース補正ふんわり ルームブラ 寄せ上げ 美乳 パット付き マタニティ 価格：4298円（税込、送料別) (2019/5/19時点) 楽天で購入

 つけ心地もいいし、

バストが綺麗に見えるし、

なによりもデザインがかわいい！！

インスタなどで見かけ、

試しに1着買ってみたら。。。

「ものすごくいい！Σ(　ﾟдﾟ)」

結局その後ブラックの他、ネイビー、ベージュ、ボルドー、ピンクも買いました。

どれもかわいい！！

バストアップするためのものではなく、

あくまでもバストの形を綺麗に保つためのものです。

使い始めて2年ぐらいたつのですが、

今となってはコレないと眠れない。。。

そろそろ買い換えの時期だな。

何色にしようかな♪♪

顔マッサージ始めます。

ワタシとても残念なぐらいに顔がパンパンでした。

2年ぐらい前までは、けっこう引くぐらいパンパン。

昨年ぐらいから顔のマッサージを始めました。

元がかなりパンパンなので、

今でも普通の人と比べるとアンパンマンみたいな状態なんですが

マッサージ始める前と比べるとだいぶマシになっています。

顔パンパンマン（こう自分を呼んでいました）の頃は

写真写るのが嫌でBeforeの写真を残していなかったのが残念。

昨年秋までは今よりも2~3時間帰るのが遅かったので

平日継続的に運動することも難しく

なかなかダイエットもできませんでした。

とりあえず何かやらなきゃという焦りから

簡単なマッサージを始めたんです。

朝顔を洗った後と、夜お風呂の中での1日2回！

＜流れ＞

1. 鎖骨と脇付近のリンパ
2. 耳元のリンパ
3. 首の筋
4. 再度耳元のリンパ
5. 顎のライン
6. 咬筋
7. 耳リンパから首筋、鎖骨リンパへ

まず心臓に近いリンパのつまりをほぐす。

開門みたいなイメージですかね。

その後、顔のリンパも開門。

心臓の方に流すための道開通。

再度顔のリンパのつまりをほぐす。

親指と人差し指で顔の輪郭をつまみ、

顎の方から耳元へ数回さする。

そして咬筋の張りをほぐす。

最後老廃物を上から下へ流す。

これの繰り返し！

ワタシは耳のリンパが左側の方がつまっているようで、痛みを感じます。

社会人になってストレスから寝ている間に歯を食いしばるようになってしまい、

左側のエラもだいぶ張っています。

なので、左多めにほぐします。

顔全体のマッサージではないので効果はとても限定的ですが、

太りやすいシーズンになっても顔に肉がつきませんでした。

顔パンパンマンのレベルアップしなかった！（喜）

久々に会った両親にも

「あれ？痩せた？また仕事忙しいの！？」

と言われました。

仕事は部署異動してから負担は減ったし、

帰りも早くなって睡眠時間も増えています。

食事量は増えている！

（帰宅が早くなったので、毎日夕食をちゃんと取るようになった）

ちょっとだけど効果出てるじゃ〜ん♪♪（喜）

やっぱ少しのことでも継続することが大事ですね。

これでやること少しずつ増やしていければ

もっと効果が期待できる！！

習慣化するまでに時間がかかるタイプなので

無理せずちょっとずつ小顔目指して頑張ります。

あまり自分にプレッシャーを与えすぎないように！

足が太い原因探し始めます。

こんにちは。

ぽんこつOLのししゃもです。

身体を引き締めたいと立ち上がったものの、

自分が太い原因をおさえておかないと対策がうちにくい。

一番引き締めたいのが脚なので、脚が太い原因を調べてみました。

脚が太い原因 

脚が太い原因は、主に３タイプ

1. むくみ太り（水太り）

2. 脂肪太り

3. 筋肉太り

1.むくみ太り（水太り）

体内に水分を溜め込んでしまうことが原因。

新陳代謝が悪くなっており、水分が体外に排出されない。

食事のバランスが悪かったり、シャワーだけですませていたりするとなりやすい。

指で押すと弾力性がなく、皮膚はすぐに戻ってこない。

下着やストッキングの跡がしばらく残ってしまう。

摂取する水分や塩分のコントロールや、利尿作用のあるカリウム摂取が効果的。

＜チェックリスト＞

・身体がたるんでいる

・下半身が太い

・夕方靴がきつくなる

・朝と夜で脚の太さが違う

・筋肉や皮膚が柔らかい

・身体が冷えやすい（冷え性）

・トイレをよく我慢する

・生理痛が重め

・しょっぱいもの、塩辛いものが好き

・お酒が好き

＜おすすめ食材＞

カリウムを多く含む食材

・バナナ

・いちご

・アボカド

・トマト

・きゅうり

・納豆

2.脂肪太り

カロリーの摂りすぎや、運動不足が原因。

半固体の体脂肪となり、少し硬さが出て来る。

これをそのまま放っておくと、セルライトに変化し半固体から固体になる。

＜チェックリスト＞

・肉が柔らかく、つまむことができる

・膝のまわりにも肉がついている

・太ももを絞るようにすると、表面がボコボコしている

＜おすすめ食事順序＞

おなじカロリーでも、順序を工夫すると吸収するカロリーを抑えることができる。

以下の順序で食べると効果的。

野菜→汁物→副菜→主菜→炭水化物

＜おすすめ食材＞

脂肪を燃焼してくれる食材

・グレープフルーツ

・りんご

・ブルーベリー

・アーモンド

・ブラックペッパー

・唐辛子

・卵

・緑茶

・コーヒー

3.筋肉太り

学生時代にスポーツをしていた人が運動しなくなると、筋肉が脂肪に変わる。

その際に筋肉との間や上などに脂肪を蓄えて太くなる。

＜チェックリスト＞

・過去にスポーツをやっていた

・運動は比較的得意

・体力や持久力に自信がある

・スポーツしていた頃と食事量があまり変わらない

・体脂肪率は低め

・動くとわりとすぐ汗をかく

・日常的によく歩く（または走る）

・身体が硬い

・ヒールの高い靴を頻繁に履く

＜おすすめ食材＞

筋肉が硬くなってしまっている可能性が高いので、

筋肉を柔らかくするクエン酸が多い食材がおすすめです。

・レモン

・グレープフルーツ

・みかん

・梅干し

・お酢

きちんと原因を理解して対応するのがポイントですね。

習慣化始めます。

こんにちは。

ぽんこつOLのししゃもです。

トレーニング始めたはいいけど、継続出来るかが不安でした。

「習慣化せねば！！(　ﾟдﾟ)」

今の部署に異動してからは帰る時間がだいぶ早くなったので、

日常の中に上手く入れられれば習慣化できそう。

とはいえ、仕事で疲れて帰ってきた後に

「うっしゃー！トレーニングするぞー！((((((　ﾟдﾟ))))))))」

的なテンションになる自信はありませんでした。

でも習慣化しないと、絶対続けられないし。。。

いつのタイミングだったらトレーニングやりやすいだろうか考えました。

！！Σ(　ﾟдﾟ)ハッ

お風呂沸かしているときだ！！！！

これまでは夕飯を食べているときにお風呂沸かしていたんですが、

そのタイミングを少しずらしてみました。

帰宅

↓

食事

↓

食後お風呂沸かす

↓

その間に10分足パカマッスルウォッチング

↓

入浴

このタイミングがワタシにはベストでした。

寝落ちが得意なので

トレーニングした後にグッタリして、

そのまま寝落ちしたりもしておりますが(´；ω；｀)

ちょうどお風呂沸くまでが10〜15分ぐらいなので

食事の片付けをしてトレーニングすると丁度いい！

まだガッツリとトレーニングできる気力がないので

無理せずちょっとずつやっていきます。

【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！#1 | Muscle Watching

無理なく、ストレスなくやるって大事！

ここで負荷かけすぎると、ワタシの場合全然続けられなくなります。

まずは短時間！

自分のやりやすいタイミングで！

頑張れワタシ！！！！！！！！！！！

足パカ始めます。

こんにちは。

ぽんこつOLのししゃもです。

理想のボディを目指して立ち上がりました。

険しい道のりなのは承知しております(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

ワタシのこれまでの人生、そう簡単に上手くいったことはありません。

とりあえず、ストレスにならず継続できるものを探しました。

あと、バストサイズ落ちなさそうなもの。（←コレ重要）

今流行りの「エア縄跳び」が簡単そう！と思ってやり始めました。

当時ワタシが住んでいる部屋の下の階の人が引っ越して空室になったので

仕事から帰宅した22:00とか23:00とかでも

下の階を気にせずできる〜と思ってやっていたのですが。。。

胸が上下に揺れる有酸素運動！

これ、脂肪燃焼には超効果的だけどバストサイズが落ちるって(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

バストは脂肪の塊であり、

心臓に近いので燃焼されやすいらしい。

確かに高校時代、入部した部活がキツすぎて2ヶ月で10kg体重が落ちた時。。。

思いっきりバストからやられた(T_T)

当時「洗濯板」という残念なあだ名をつけられていました。

普通そこは「まな板」でしょ！！

なぜ洗濯板。。。(T_T)

1週間ぐらいしたら下の階に新たな住人が引っ越してきたのもあり、

あっけなくエア縄跳びを断念。（早っ！！）

「胸を揺らさない方法(　ﾟдﾟ)」

あまり負荷なく、胸を揺らさず出来る方法。。。

いろいろ考えた結果、

寝ながらやるものがいいのでは！？と思い

インスタとかYouTubeとかを探してみました。

そこで見つけたのがコチラ！

【10分】足パカダイエット！毎日10分で寝たまま楽やせ！#1 | Muscle Watching

楽やせって書いてあるけど、

始めたばかりのワタシには全然楽じゃなかった((((；ﾟДﾟ)))))))

ぜぇぜぇ言いながらやっていました。

始めた当初に比べれば今は楽に出来るけど、

ここまで来るのにも時間かかったわー(T_T)

とりあえず、10分毎日続けることから始めました。

効果出るか楽しみ！！

頑張れワタシ！！！！！！！！！！！

大転子との闘い始めます。

こんにちは。

ぽんこつOKのししゃもです。

お気に入りのカフェで見知らぬカップルに相席を頼まれたので隣りを譲ったら、

彼女さんの話に対して彼氏さんが頷く代わりに毎回何故かガッツポーズをするのが気になって仕方ありません。

ワタシの隣りに座っている彼女さんは小柄で華奢。

「華奢でいいな〜」と思いつつも、

彼氏さんのガッツポーズが気になって仕方ありません。

誰か助けて！！！！(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

華奢。。。言われたことないッスね。

残念ながら。

肩幅狭いとは言われたりするんですが、

華奢とは全然違う。

今のワタシの体型をひとことで表すと。。。

「土偶(　ﾟдﾟ)」

下半身太りというか、

太ももの付け根「大転子」の出っ張りがやばい。

下半身太りの原因は「大転子」にあり。

1.大転子とは。

太ももの外側にある丸みを帯びた骨。

骨盤と大腿骨との連結部分にあたる。

大転子は本来あまり目立たないものらしいのですが、

日常の癖などから歪みが発生して外側に開いてしまうそうです。

2.大転子が広がる原因。 

・内股／外股（重心が外側にかかる歩き方）

・脚を組む。

・あぐらをよくかく。

・高いヒールを好んで履く。

・片足重心

学生の頃ひどいガニ股で、それを直そうとしたら逆に内股になってしまいました。

ガニ股よりはいいかな。。。とそのままにしていたら土偶体型に(T_T)

高いヒールが好きで、社会人になってから7cmとか10cmとか平気で履いていました。

姿勢が良くなるし、気持ちもシャキッとする。

その代償が土偶体型。。。(T_T)

仕事もデスクワークがメイン。

一日中脚を組んでいることも少なくはありませんでした。

というか、脚を組まないと落ち着かないぐらいでした。

そして。。。土偶に。。。(T_T)

もろもろ改善しないといけない！

3.大転子を引っ込める。

姿勢や歩き方、日々の生活習慣を見直さないといけません。

そして必要部分の筋力を上げて、大転子を正しい位置に戻すことが重要です。

とりあえず、簡単にできて継続できそうなものから始めます。

【10分】大転子を寝たまま引っ込める運動！(女性限定無料ボディメイクコース実践編) | Muscle Watching

頑張れワタシ！！！！！！！！！！！

ダイエット始めます。

こんにちは。

ぽんこつOLのししゃもです。

ベンチャーIT企業でOLをやっております。

最近ちょっと気づいてしまいました。

「わがままボディすぎる！！((((；ﾟДﾟ)))))))」

完全に見て見ぬ振りしていました。

学生時代は運動部で週7で練習があるキツイ部活だったため、

食べても食べてもそこまで気にしていませんでした。

社会人になってからはデスクワークで全然運動する機会も作らず。。。

「ボディ、やべぇ。。。((((；ﾟДﾟ)))))))」

とにかく何か始めなければ！！！！

とりあえず、まずダイエットについて知識をつけていかねば。

どちらを目的としてダイエットをするか。

1.　体重を減らす（数字）

脂肪をおとしていく。

下記2より太って見える可能性あり。

2.　身体を引き締める（見た目）

筋肉をつけていく。

筋肉は脂肪より重いため、体重は上記1より重くなる可能性あり。

 どちらか1つを選ぶとすると、2の見た目かなー。

体重計乗ったときより、全身を鏡で見る方が嫌なので。

おそらくワタシの性格の場合、見た目に変化が出る方がモチベーション上がるだろう。

運動の種類

1.有酸素運動

歩いたり、走ったり、長時間継続して行う運動。

脂肪を燃焼させる。

2,無酸素運動

筋肉を動かすためのエネルギーが酸素ではなく、糖をエネルギー源としている運動。

筋力をつける。

有酸素運動は上手くやらないとバストダウンする。

高校時代に部活の練習があまりにもキツすぎて、入部2〜3ヶ月で10kg体重が落ちました。

そのときバストが思いっきりサイズダウンして、当時「洗濯板」と呼ばれておりました。

そこは普通「まな板」でしょ！！！涙

今は当時より太ったので、バストも戻りましたが。

胸は脂肪なので有酸素運動をするとサイズダウンしやすい。

さらに心臓に近いのでサイズダウンしやすい。

これ、覚えておきます。

実際にインスタなどを見ると、ダイエット成功者の方々はバストサイズダウンしているみたいですね。。。

痩せるための代償がデカイ。涙

目標が確定しました。

「バストサイズダウンさせずに、身体を引き締めたい」

普通より時間はかかるかもしれませんが、失わず得たい。

どうしたらいいか、調べて実践していきたいと思います。

頑張れワタシ！！！！！！！！！！！