足が太い原因探し始めます。

こんにちは。

ぽんこつOLのししゃもです。

身体を引き締めたいと立ち上がったものの、

自分が太い原因をおさえておかないと対策がうちにくい。

一番引き締めたいのが脚なので、脚が太い原因を調べてみました。

脚が太い原因 

脚が太い原因は、主に３タイプ

1. むくみ太り（水太り）

2. 脂肪太り

3. 筋肉太り

1.むくみ太り（水太り）

体内に水分を溜め込んでしまうことが原因。

新陳代謝が悪くなっており、水分が体外に排出されない。

食事のバランスが悪かったり、シャワーだけですませていたりするとなりやすい。

指で押すと弾力性がなく、皮膚はすぐに戻ってこない。

下着やストッキングの跡がしばらく残ってしまう。

摂取する水分や塩分のコントロールや、利尿作用のあるカリウム摂取が効果的。

＜チェックリスト＞

・身体がたるんでいる

・下半身が太い

・夕方靴がきつくなる

・朝と夜で脚の太さが違う

・筋肉や皮膚が柔らかい

・身体が冷えやすい（冷え性）

・トイレをよく我慢する

・生理痛が重め

・しょっぱいもの、塩辛いものが好き

・お酒が好き

＜おすすめ食材＞

カリウムを多く含む食材

・バナナ

・いちご

・アボカド

・トマト

・きゅうり

・納豆

2.脂肪太り

カロリーの摂りすぎや、運動不足が原因。

半固体の体脂肪となり、少し硬さが出て来る。

これをそのまま放っておくと、セルライトに変化し半固体から固体になる。

＜チェックリスト＞

・肉が柔らかく、つまむことができる

・膝のまわりにも肉がついている

・太ももを絞るようにすると、表面がボコボコしている

＜おすすめ食事順序＞

おなじカロリーでも、順序を工夫すると吸収するカロリーを抑えることができる。

以下の順序で食べると効果的。

野菜→汁物→副菜→主菜→炭水化物

＜おすすめ食材＞

脂肪を燃焼してくれる食材

・グレープフルーツ

・りんご

・ブルーベリー

・アーモンド

・ブラックペッパー

・唐辛子

・卵

・緑茶

・コーヒー

3.筋肉太り

学生時代にスポーツをしていた人が運動しなくなると、筋肉が脂肪に変わる。

その際に筋肉との間や上などに脂肪を蓄えて太くなる。

＜チェックリスト＞

・過去にスポーツをやっていた

・運動は比較的得意

・体力や持久力に自信がある

・スポーツしていた頃と食事量があまり変わらない

・体脂肪率は低め

・動くとわりとすぐ汗をかく

・日常的によく歩く（または走る）

・身体が硬い

・ヒールの高い靴を頻繁に履く

＜おすすめ食材＞

筋肉が硬くなってしまっている可能性が高いので、

筋肉を柔らかくするクエン酸が多い食材がおすすめです。

・レモン

・グレープフルーツ

・みかん

・梅干し

・お酢

きちんと原因を理解して対応するのがポイントですね。